1. Bật dậy ngay lập tức
Khi ngủ, huyết áp tương đối thấp, khi vừa tỉnh dậy, huyết áp sẽ tăng lên rất nhanh, đặc biệt là những người bị huyết áp cao hay gặp biến cố về tim mạch vào thời điểm sáng sớm.
Bật dậy quá nhanh, quá mạnh có thể sẽ khiến cho huyết áp đột ngột tăng cao, làm cho mạch máu não bị vỡ, bệnh tình càng nghiêm trọng hơn.
Hãy áp dụng nguyên tắc 221 khi thức dậy.
Cũng có một số trường hợp do bị xơ vữa động mạch nên mạch máu khó lưu thông, nếu thay đổi tư thế quá nhanh thì dễ xảy ra tình trạng tụt huyết áp, máu lên não chậm, chóng mặt hoặc ngất xỉu.
Khi tỉnh dậy sau giấc ngủ nên duy trì nguyên tắc "221", tức là lúc vừa tỉnh dậy, mở mắt nằm im 2 phút, sau đó ngồi yên 2 phút rồi ngồi dịch ra mép giường khoảng 1 phút mới đứng dậy vận động.
2. Không uống nước lọc
Vào sáng máu trong cơ thể tương đối sánh, dễ hình thành cục máu gây nghẽn mạch. Sau khi ngủ dậy nên uống ngay một cốc nước ấm, như vậy có thể nhanh chóng làm loãng máu.
Chỉ mất 10 phút là nước có thể hấp thụ qua dạ dày và ruột rồi đi vào máu, giảm thiểu nguy cơ tai biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim.
Nên uống nước ấm sau khi thức dậy.
3. Đại tiện dùng sức nhiều
Sáng dậy huyết áp thường rất cao, nếu đại tiện dùng sức nhiều, áp lực trong ổ bụng lớn, huyết áp có thể sẽ tăng rất nhanh.
Nếu tiểu động mạch trong não của người bệnh đã bị xơ vữa thì dùng sức nhiều có thể sẽ khiến cho tiểu động mạch bị vỡ mà chảy máu.
Khi bị táo bón hay đại tiện khó khăn, tuyệt đối không được cố quá sức hoặc nín thở, hoặc vừa nín thở vừa rặn.
Hãy cải thiện điều này bằng cách hàng ngày chú ý ăn nhiều rau xanh và hoa quả giàu chất xơ như chuối, khoai lang ...
4. Ăn sáng quà nhiều dầu mỡ
Bữa sáng nên thanh đạm và đủ chất, không nên ăn đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ.
Nhiều người thường thích ăn các món chiên rán, món xào ... vào buổi sáng. Tuy nhiên những món chứa nhiều dầu mỡ và có nhiệt lượng cao có thể làm cho chứng xơ vữa động mạch càng nghiêm trọng hơn.
Bữa sáng nên ăn các món thanh đạm, giàu protein và uống nước hoa quả để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
5. Tập thể dục ngoài trời quá sớm
Vào mùa thu và mùa đông, nhiệt độ trong phòng và ngoài trời chênh lệch nhiều. Nếu ra ngoài tập thể dục vào lúc 4, 5 giờ sáng thì cơ thể rất dễ bị nhiễm lạnh.
Nếu trời lạnh thì nên tập thể dục trong nhà.
Điều này khiến cho bạn dễ bị cảm cúm và có thể làm huyết áp buổi sáng vốn đã cao lại càng tăng nhanh hơn, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch máu não.
Mọi người nên bố trí thời gian tập thể dục vào khoảng xế chiều hoặc tập các bài vận động nhẹ nhàng trong nhà cũng rất tốt cho sức khỏe.
.jpg)
