Thiết lập chế độ ăn uống khoa học
Bạn cần tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Có thể chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ để khi vào bữa ăn chính bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều nữa. Việc lựa chọn cẩn thận các thành phần thức ăn sẽ giúp giảm mỡ bụng đáng kể.
Bạn nên cố gắng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng. Đồng thời, tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường… dù có thể đó là những thứ mà bạn thích ăn nhất.
Ảnh minh họa
Tập những bài tập giảm mỡ bụng
Lời khuyên cho các bạn nữ muốn giảm lượng mỡ bụng là hãy thực hiện các bài tập như đi bộ, aerobic hay đạp xe và đặc biệt là bài tập dành riêng cho mỡ bụng. Thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng. Đồng thời, trong ngày bạn vận động càng nhiều càng tốt. Khung giờ lý tưởng cho việc tập thể dục là từ 30-60 phút mỗi ngày và bạn nên tăng cường bơi lội 2 buổi/tuần (mỗi lần khoảng 40 phút).
Uống nước thường xuyên
Bạn nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc nước chè nóng. Nó có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo đã thu nạp vào cơ thể. Hạn chế sử dụng nước ngọt có ga và các đồ uống có cồn như rượu, bia bởi chúng góp phần làm chậm lại quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể.
Ảnh minh họa
Kiểm soát căng thẳng, lo âu
Sự căng thẳng, lo âu chính là kẻ thù vô hình khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Khi tâm trạng không được ổn định thì lượng hoocmon tăng đột biến – nguyên nhân khiến quá trình trao đổi chất bị thay đổi. Tất nhiên đó là một tin không mấy tốt lành cho kế hoạch giảm béo bụng của bạn. Vì vậy, hãy tập cách xoa dịu căng thẳng để đẩy lùi mỡ bụng, giữ gìn vóc dáng thon gọn sẵn có.
Ngủ đủ giấc
Nếu không ngủ từ 7-8 tiếng/ngày, cơ thể sẽ không đủ năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày dài. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém vì vậy muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm có nhiều tinh bột và đường tinh luyện không thực sự làm dịu cơn đói của bạn, mà chỉ khiến bạn phải ăn nhiều hơn. Thay vào đó, hãy ăn nhiều thực phẩm có chất xơ như bánh mì nguyên hạt, yến mạch, rau, trái cây, các loại đậu và hạt chia. Đặc biệt, các chất xơ hòa tan có trong rau củ có thể hòa tan trong chất lỏng vào đường ruột dưới dạng gel. Gel này làm chậm đáng kể sự di chuyển của thức ăn qua hệ tiêu hóa của bạn. Kết quả là giảm đáng kể cảm giác đói và thèm ăn.
Ảnh minh họa
Bổ sung thêm protein
Protein là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất để giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy, thu nạp protein có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất 80-100 calo mỗi ngày và giúp bạn ăn ít hơn tới 441 calo trong một ngày. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì việc bổ sung protein có thể mang lại thay đổi hiệu quả như mong đợi mà đặc biệt vòng 2.
Tạo thói quen ăn uống ở nhà
Tương tự việc tập thể dục thường xuyên, dành nhiều thời gian để nấu ăn tại nhà cũng góp phần đánh tan mỡ bụng. Thay vì ăn đồ ăn được chế biến sẵn bên ngoài không rõ hàm lượng dinh dưỡng, nấu ăn tại nhà giúp bạn chủ động lựa chọn loại thực phẩm lành mạnh với cơ thể, giảm bớt các món ăn chứa nhiều calo và đường. Điều này sẽ tránh được tình trạng thu nạp những chất dư thừa tích tụ mỡ trong cơ thể.
