Bài tập này vô cùng đơn giản:
1. Chọn một vị trí thoải mái gần một bức tường và đặt một cái gối hoặc một con lăn mềm dưới lưng dưới của bạn.
2. Nhấc chân lên và kéo căng chúng dọc theo bức tường. Tay của bạn nên đặt thoải mái bên cạnh cơ thể.
3.Ở nguyên tư thế trong 15-20 phút.
Chú ý, bạn nên mặc quần áo thoải mái để máu lưu thông tốt hơn. Đây được xem là bài tập giống với yoga, ngoài thư giản tốt bài tập còn tốt cho hệ tuần hoàn.
Người bị chấn thương hoặc mắc các bệnh về xương khớp thì cần lưu ý khi tập.
Thường xuyên áp dụng động tác này, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi rất nhiều đấy.
- Chân không còn cảm giác nặng nề
Nhiều người thường xuyên có cảm giác chân sưng và nặng nề vì máu lưu thông kém. Một số người gặp phải tình trạng này là do có vấn đề ở tim, thận, thừa cân hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh.
Để việc điều trị chân sưng nề hiệu quả, bạn cần xác định rõ nguyên nhân gây bệnh. Và bài tập này sẽ góp 1 phần để cải thiện tình trạng lưu thông máu.
- Không còn thấy mệt mỏi khi đi giày cao gót
Giày cao gót là phụ kiện giúp phụ nữ trông tuyệt vời hơn. Tuy nhiên, nếu đi giày cao gót thường xuyên sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bạn.
Rất nhiều trường hợp cảm thấy mệt mỏi khi đi giày cao gót vì sự phân bổ trọng lượng cơ thể không đều.
Để khắc phục tình trạng này, cuối ngày bạn nên nghỉ ngơi bằng cách xoa bóp chân và tắm bằng nước ấm.
Bài tập mà chúng tôi giới thiệu trước đó cũng rất tốt để bạn cải thiện tình trạng này đấy.
- Cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa
Có thể bạn chưa biết, động tác này ngoài hỗ trợ lưu thông máu còn giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Nếu thực hiện đúng và thường xuyên động tác này, chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể sẽ được hấp thụ 1 cách tốt nhất.
- Giảm căng thẳng thần kinh
Ở vị trí này, bạn sẽ thoải mái hơn và sau đó sẽ hít thở không khí nhiều hơn. Mô cơ thể nhận được nhiều oxy hơn và lưu thông máu được cải thiện, cung cấp cho tất cả các cơ quan bên trong các chất dinh dưỡng. Điều này có lợi cho hệ thần kinh và làm giảm căng cơ quanh thái dương, cổ và dạ dày.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một trong những lý do cho chứng mất ngủ là cảm giác khó chịu tái phát ở chân (nổi da gà, nóng rát hoặc sưng).
Nâng chân thường xuyên sẽ giúp bạn thoát khỏi những triệu chứng này. Hơn nữa, não sẽ nhận được nhiều oxy hơn thông qua việc thở đúng và cải thiện lưu thông máu. Giấc ngủ của bạn sẽ trở nên sâu hơn và tốt hơn.
Ở trong tư thế này tương tự như thiền, nghĩa là một người không bị phân tâm bởi những vấn đề nhỏ, giữ cho cơ thể và tâm trí thanh thản.
