Lời khuyên của chuyên gia y tế để có đường tiêu hóa khỏe mạnh

1. Uống thật nhiều nước

Theo quan điểm của chuyên gia y tế Anish Sheth, bác sĩ, chủ nhiệm khoa tiêu hoá tại Đại học Trung tâm Y tế Princeton (bang New Jersey), mang theo nước và uống liên tục nhất là khi đi du lịch sẽ giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ bị táo bón.

Theo chuyên gia này: “Khi bạn di chuyển qua các múi giờ, nhịp sinh học ngày đêm của bạn sẽ bị ảnh hưởng, kéo theo hoạt động của đường ruột bị đảo lộn và gây ra tình trạng táo bón”.

Uống nhiều nước giúp các cơ quan tiêu hóa hoạt động thông suốt. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, bổ sung melatonin (khoảng 3mg trước giờ đi ngủ) có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và giảm các triệu chứng rối loạn đường ruột.

2. Tránh xa các đồ uống có đường

Những đồ uống có đường – nước ép trái cây, nước có ga, thậm chí cả loại nước uống thể thao không ga – đều có thể trở thành thảm họa cho đường tiêu hoá của bạn.

“Những vi khuẩn có hại trong ruột rất ưa thích đường. Vì thế, nếu bạn ăn uống đồ nhiều đường, hoạt động tiêu hoá sẽ bị suy giảm”, Gina Sam, bác sĩ, chuyên khoa Tiêu hoá tại Trường Y Mount Sinai (Mỹ) cho hay.

Kết quả là, bạn rơi vào tình trạng đầy hơi trướng khí và táo bónlà điều không thể tránh khỏi. Lựa chọn tốt nhất cho bạn vẫn là uống nhiều nước, ít nhất 2 lít/ngày.

Bạn ghét vị nhạt của nước? Có thể làm ngọt tự nhiên bằng cách bỏ thêm vài quả mọng – cũng là một cách cung cấp chất xơ thân thiện với đường ruột.

3. Thiết lập một lịch trình đều đặn

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, phần lớn những người chẳng bao giờ gặp rắc rối vì chứng táo bón đều “đáp lại tiếng gọi của tự nhiên” vào khoảng cùng một thời điểm mỗi ngày.

Thông thường, đó là 2 tiếng đầu sau khi thức dậy và sau bữa sáng, bác sĩ Sheth tiết lộ. Chắc chắn, có những lúc bạn cảm thấy thật bất tiện khi phải đi đại tiện nhưng nếu không lắng nghe đường ruột có thể khiến bạn bị táo bón kinh niên: Phân lưu lại trong ruột quá lâu, nó sẽ trở nên khô hơn và rắn hơn, càng khó để đẩy ra ngoài hơn.

4. Tập luyện – nhưng không quá nhiều

Kết quả một số nghiên cứu đã rõ ràng: Đổ mồ hôi ít nhất 30 phút vào phần lớn các ngày trong tuần giúp đường ruột hoạt động trơn tru và đều đặn.

Khoảng một nửa các vận động viên chuyên nghiệp bị “quấy rầy” bởi các triệu chứng rối loạn tiêu hoá như tiêu chảy – một vấn đề có thể ảnh hưởng cả tới các vận động viên nghiệp dư.

“Khi bạn tập luyện quá sức, cơ thể phải chuyển máu từ ruột tới cơ bắp. Nếu bạn định tập thể dục thể thao nhiều hơn 1 tiếng đồng hồ, hãy chuẩn bị cho đường ruột của bạn bằng cách tránh đồ uống có cafein, thức ăn giàu chất béo và bất cứ thứ gì nhiều chất xơ trong 4-6 giờ trước khi tập”, bác sĩ Sam giải thích.

5. Tập thiền

Bất cứ khi nào cảm thấy đầy hơi khó chịu, hãy thực hành tư thế Downward Dog (chó úp mặt cúi mình) trong vài phút hoặc tới ngay một lớp yoga.

“Yoga giúp mọi thứ chuyển động, đôi khi chỉ trong vài phút”, cô chia sẻ. Các nghiên cứu cũng ủng hộ quan điểm này của Liza.

Theo đó, yoga có thể điều trị những triệu chứng rối loạn đường ruột (bao gồm cả tiêu chảy và táo bón). Nhiều chuyên gia cho biết, có hai cách lý giải chính: Hoạt động thể chất giúp bạn – và đường ruột của bạn – vận động.

Thêm nữa, yoga làm giảm stress. “Đa phần mọi người cho rằng stress và lo lắng có liên quan tới chứng tiêu chảy, nhưng thực sự nó có thể có tác động hoàn toàn trái ngược, thông qua việc làm giảm sự co rút cơ đường ruột và gây ra chứng táo bón”, bác sĩ Sheth giải thích.

Nếu các động tác yoga và tụng niệm không phải thứ yêu thích của bạn, bạn nên biết rằng bất cứ hoạt động này giúp bạn thư giãn – chạy bộ, ngâm mình trong bồn nước ấm, xem phim – đều có tác dụng tích cực với hoạt động đường ruột.

6. Không lạm dụng thuốc nhuận tràng

Dùng thuốc không kê đơn hoàn toàn được nếu bạn chỉ đôi lần bị táo bón. Nhưng sử dụng thuốc nhuận tràng thường xuyên, đặc biệt là những chất kích thích có thể khiến cơ thể bạn bị “nghiện”.

Do đó, sau một thời gian dựa dẫm vào thuốc, bạn sẽ không thể tự đi đại tiện được.Nếu bạn thực sự cảm thấy khó chịu vì chứng táo bón, trong khi những thay đổi trong lối sống như uống nhiều nước, ăn thực phẩm giàu chất xơ không giúp được gì, bạn có thể thử những loại thuốc nhuận tràng dạng thấm lọc.

Chúng giúp giữ nước trong ruột, làm phân lỏng hơn mà không bị ruột hấp thụ và có thể được dùng trong thời gian dài. Thường xuyên bổ sung lợi khuẩn cũng giúp bạn tránh bị táo bón.

Theo Thúy Hà/Reatimes