Nhiều người trong chúng ta không ngừng nhiệt tình dành hàng giờ ở phòng tập thể dục, nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi ngày có thể đốt cháy chất béo hiệu quả và cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể. Hãy thử kế hoạch tập luyện theo hướng dẫn sau đây để có vòng bụng săn chắc, thon gọn, gợi cảm.
Plank
Chống đỡ toàn cơ thể bằng ống tay và đầu gối, sau đó duỗi chân thẳng ra đến khi bạn nâng giữ thăng bằng trên các đầu ngón chân. Kéo căng cơ bụng, căng hai chân ra hết mức. Giữ tư thế này đến khi có thể thì thư giãn ngắn.
Lặp lại trong 3 phút, đừng để lưng bị cong trong suốt quá trình tập luyện.
30-60-90
Đây là bài tập yoga đốt cháy mỡ thừa, thon gọn bắp chân, đùi và bụng hiệu quả, đơn giản nhất - Ảnh: Brightside
Nằm ngửa, hai tay đặt thoải mái bên người và hai chân đặt sát vào nhau.
Từ từ nâng chân lên cao đến khi tạo thành góc 30 độ với cơ thể thì dừng lại. Căng cơ bụng, nhưng không uốn cong thắt lưng. Hít thở sâu 3 lần ở vị trí này.
Tiếp tục nâng chân lên đến góc 60 độ. Giữ nguyên tư thế này, hít thở sâu thêm 3 lần nữa, sau đó tăng góc lên 90 độ, giữ vị trí này càng lâu càng tốt.
Lặp lại thủ tục tương tự trong vòng 3 - 5 phút.
Rắn hổ mang
Nằm sấp với hai chân đặt sát nhau, dùng bàn tay nâng phần trên cơ thể lên, lúc này khuỷu tay hơi khuỵu.
Hít vào, cẩn thận uốn cong thắt lưng, đầu hơi ngửa ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó hạ thấp cơ thể và thở ra. Lặp lại động tác này trong 2 đến 3 phút.
Châu chấu
Không chỉ săn chắc toàn thân, bài tập yoga này giúp thư giãn tinh thần hữu hiệu - Ảnh: Brightside
Nằm sấp với cằm đặt sát sàn nhà. Cánh tay đặt ở hai bên. Hít vào, từ từ duỗi và nâng hai chân lên cao, sau đó hạ xuống và thở ra. Lặp lại động tác này trong khoảng 2 - 3 phút.
Cây nến
Bài tập yoga đơn giản này làm thon gọn đùi, hông và bụng rất hiệu quả - Ảnh: Brightside
Nằm ngửa, hai chân cong ở đầu gối và hai tay ấn vào bên hông. Từ từ duỗi chân, nâng lên cao, đồng thời, dùng tay chống lưng đến khi tạo thành tư thế như hình minh họa. Duy trì vị trí này trong 30 - 60 giây thì thư giãn ngắn. Lặp lại trong 2 phút.
Chăm chỉ tập luyện 5 động tác yoga đơn giản này mỗi ngày, cùng với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, lối sống khoa học, bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn, hoàn hảo.
K.N (th)
