Dưới đây là những thực phẩm có thể giúp bạn làm giảm stress, căng thẳng hiệu quả.
Rau chân vịt
Khi nồng độ magiê trong cơ thể bị sụt giảm có thể dẫn đến tình trạng nhức đầu và mệt mỏi, điều này làm tăng nguy cơ căng thẳng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, rau chân vịt chính là liệu pháp giúp bạn tích trữ magiê hiệu quả. Bổ sung thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể giúp bạn đẩy lùi stress, căng thẳng hiệu quả.
Nếu bạn không sử dụng rau chân vịt, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng những loại rau lá xanh tương tự như rau chân vịt như: bông cải xanh, xà lách, ớt chuông, đậu hà lan,…
Sô-cô-la đen
Sô-cô-la đen được mệnh danh là một “món ăn hạnh phúc”, bạn hãy ăn chúng mỗi khi cảm thấy căng thẳng sẽ rất tốt cho tâm trạng. Bởi sô-cô-la đen chứa hai chất chống ô-xy hóa là polyphenol, flavonoid và hàm lượng tryptophan cao không chỉ cải thiện lưu lượng máu lên não mà còn giúp tạo ra serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn cung cấp rất nhiều magiê giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm.
Các loại quả mọng
Quả mọng mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Các loại quả mọng như: dâu tây, mâm xôi, anh đào, việt quất… chứa rất nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ hoạt động trí não và cải thiện chức năng nhận thức.
Ngoài ra, những loại quả này còn thúc đẩy tinh thần, kích thích sản xuất enzym tích cực ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Lượng lớn chất chống oxy hóa trong quả mọng giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa tế bào gây ra bởi các gốc tự do. Do đó, thường xuyên ăn những loại quả này khi cảm thấy buồn sẽ mang lại cho bạn một tinh thần tốt hơn.
Chuối
Chuối là loại quả không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất hữu ích trong việc cải thiện tâm trạng của bạn. Hàm lượng vitamin, khoáng chất và tryptophan có trong chuối giúp hỗ trợ nâng cao nồng độ serotonin. Tất cả những hợp chất được tìm thấy trong chuối giúp ngăn ngừa tình trạng stress, căng thẳng quá độ. Vitamin B6 giúp chuyển đổi tryptophan thành serotonin, một loại hormone nâng cao tâm trạng. Do đó, ăn chuối thường ngày sẽ giúp cảm thấy tốt hơn và có giấc ngủ sâu hơn.
Sữa
Để tránh stress hàng ngày bạn nên uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Lượng canxi và vitamin D có trong sữa giúp cơ bắp thư giãn và ổn định tâm trạng nên sẽ giúp đầu óc bạn đỡ căng thẳng, ngủ ngon hơn. Đặc biệt đối với những tình trạng tâm lý mắc phải ở giai đoạn tiền mãn kinh, sữa sẽ giúp bạn làm dịu tinh thần và làm giảm các triệu chứng khó chịu ở giai đoạn này.
Trà xanh
Trà xanh là một loại thức uống cực kỳ tốt cho sức khỏe . Cũng giống như quả mọng, trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, axit amin, L-theanine, có tác dụng giảm stress và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, chất L-theanine trong trà xanh làm tăng khả năng tập trung, trí nhớ cũng như sự tỉnh táo. Uống tà xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn đẩy lùi stress, căng thẳng hiệu quả.
.jpg)
