Suy giảm nội tiết tố nữa estrogen chính là một vấn đề hết sức đáng quan ngại đối với chị em phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Bên cạnh việc xây dựng một chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi, làm việc hợp lý thì chế độ dinh dưỡng luôn là phương pháp cần thiết để cải thiện được lượng nội tiết tố estrogen trong các giai đoạn nhạy cảm này.
Dưới đây là những thực phẩm giàu estrogen mà phái đẹp nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để cải thiện hàm lượng nội tiết tố nữ giúp cơ thể khỏe đẹp và tăng cường sinh lý hiệu quả:
Hạt lanh
Trong hạt lanh có hàm lượng phytoestrogens rất cao, trong 28g hạt lanh có chứa khoảng 85,5mg lignans. Hoạt chất này còn được gọi là lignans, một kích thích tố có khả năng cân bằng estrogen nội sinh. Ngoài ra, sau khi được chuyển đổi qua tiêu hóa, chúng được chuyển thành một hợp chất được gọi là enterolactone có thể giúp làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Thêm hạt lanh vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày không chỉ giúp phái đẹp tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên nhất mà còn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.
Hạt mè
Ăn hạt mè mỗi ngày sẽ giúp cung cấp nguồn chất xơ, magie, sắt và nhiều khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Chúng cũng rất giàu Phytoestrogens nên sẽ giúp cân bằng lại nội tiết tố và bổ sung estrogen đủ cho cơ thể của phụ nữ. Ngoài ra, hạt mè còn giàu chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú, ung thư phổi, tụy hiệu quả.
Đậu nành
Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành cũng là một trong những thực phẩm hàng đầu giúp tăng cường estrogen tự nhiên mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Trong đậu nành chứa một lượng lớn isoflavone tương tự như hormone estrogen. Đây là thực phẩm giàu protein, rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là tốt cho vòng 1 của bạn, mối ngày một ly sữa đậu nành sẽ giúp núi đôi tăng kích cỡ và săn chắc hơn hẳn.
Quả bơ
Bơ là loại hoa quả chứa hàm lượng dinh dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ. Trong bơ rất giàu axit béo Beta-carotene, vitamin, chất xơ, Kali cần thiết cho sức khỏe, giúp kích thích sản sinh hormonen nữ đặc biệt là Estrogen, giúp điều hòa hoạt động cơ thể. Ngoài ra, loại quả này cũng giúp hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng, tốt cho da. Chất Beta Carotene trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.
Quả đào
Đào cũng được đánh giá là thực phẩm giàu estrogen với lượng lignan dồi dào. Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn giàu lignan có khả năng giảm 15% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh. Ngoài ra, với hàm lượng dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin dồi dào có trong đào, giúp loại quả này có công dụng tích cực trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, suy giảm thị lực,…
Tỏi
Nghiên cứu khoa học chỉ ra trong 100g tỏi chứa 603,3 mcg phytoestrogen. Ngoài ra, tỏi còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, trị nám, tàn nhang trên da. Bổ sung tỏi vào chế độ ăn hàng ngày sẽ tạo điều kiện cho các hoạt chất kích thích cơ thể giúp tăng cường nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả, từ đó giúp tăng cường sinh lý và duy trì vẻ đẹp thanh xuân cho phụ nữ.
.jpg)
