Chế độ ăn kiêng ngắn hạn này sẽ dễ dàng thực hiện và duy trì hơn.
Thay vì liên tục ăn những bữa salad nhàm chán hàng tuần, hàng tháng thậm chí hàng năm, bạn có thể ăn uống bình thường trong tuần và áp dụng chế độ ăn kiêng đặc biệt cho cuối tuần để lấy lại vóc dáng.
Bạn không cần phải nhịn ăn cực khổ, chỉ cần giới hạn lượng thực phẩm ở mức ít hơn, chọn thực phẩm dễ tiêu hóa và đốt cháy calo nhanh hơn.
Dưới đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng cho hai ngày cuối tuần.
Thực đơn thứ 7
Bữa sáng: Một phần bánh mì lúa mạch đen với 200 gram phô mai cottage. Có thể uống cà phê hoặc trà không thêm đường hay chất tạo ngọt.
Bữa trưa: Một phần salad đầy đủ với nguyên liệu dành cho 2 người như sau:
- 1 quả bơ
- 1 quả dưa chuột
- Nửa củ khoai tây luộc
- Một ít bánh mì giòn
- Sốt salad làm từ nước chanh, thì là, mù tạt, tiêu
Bữa tối: 100 gram cá nướng bỏ lò cùng gia vị. Tráng miệng bằng 200 gram kefir hoặc sữa chua Hy Lạp ít béo.
Thực đơn chủ nhật
Bữa sáng: Một ly trà xanh không đường hay chất tạo ngọt, hai chiếc bánh quy lớn không đường.
Bữa trưa: Một phần rau xào. Nguyên liệu cho 2 người gồm:
- 2 củ khoai tây lớn luộc chín
- 1/2 bắp cải tươi
- 120 gram ngô vàng
- 1/2 thìa dầu ô liu
Bữa tối: 100 gram ức gà, 1 quả trứng luộc, 1 quả cà chua. Tráng miệng 200 gram kefir hoặc sữa chua Hy Lạp ít béo.
Lưu ý để chế độ ăn kiêng hiệu quả
Bạn nên theo sự hướng dẫn của bác sĩ, xin tư vấn liệu chế độ ăn này có phù hợp cho bạn và có cần bổ sung thành phần dinh dưỡng nào khác hay không.
Kết hợp chế độ ăn kiêng với 30 phút tập luyện mỗi ngày. Bạn có thể tập môn mình thích như chạy, nhảy, aerobics,...
Cắt giảm một nửa lượng tinh bột và chất béo. Ví dụ bạn vẫn có thể ăn một miếng bánh chocolate, chỉ cần ăn miếng bánh nhỏ bằng một nửa mọi khi.
(Theo Bright Side)
