Cần tây là một loại rau chứa rất ít calorie, khoảng 16 kcal trên 100g rau. Nhưng cần tây chứa nhiều chất xơ và khiến bạn cảm thấy no sau khi uống. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ là 1 phần thiết yếu trong chế độ giảm cân nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.
Giống như cần tây, dưa chuột chứa rất nhiều chất xơ và lượng calo thấp. 95% thành phần dưa leo là nước, do vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyên tích cực uống sinh tố có dưa chuột nếu muốn giảm cân, giữ dáng.
Rau mùi cũng chứa rất nhiều chất xơ (3,3g chất xơ/100g rau – trong khi dưa leo và cần tây chỉ chứa 0.5g và 1.6g chất xơ tương ứng). Ngoài ra rau mùi có tác dụng nhẹ giúp lợi tiểu hơn. Trong 100g dứa có chứa 1g chất xơ không hòa tan và 50kcal.
 |
Dứa là loại quả vị ngọt, thơm sẽ giúp cốc sinh tố của bạn tăng thêm hương vị và dễ uống hơn.
Nguyên liệu:
- 1 cây cần tây.
- 1 quả dưa leo (dưa chuột).
- 1 nắm rau mùi thơm.
- 3 quả dứa tươi.
Cách làm:
Dứa gọt vỏ, bỏ mắt. Cần tây thái khúc nhỏ, dưa leo thái thành khoanh tròn, rau mùi rửa sạch. Trộn đều tất cả 4 nguyên liệu và cho vào máy xay xay nhuyễn với 1 chút nước. Lưu ý không cho muối, đường, tiêu hay bất kì chất phụ gia nào.
Sau khi xay, đổ sinh tố ra cốc và uống trong vòng 15 phút sau khi xay xong để không làm mất các chất dinh dưỡng. Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, bạn có thể uống 1 cốc sinh tố rau củ này để giúp đánh tan lớp mỡ dưới bụng.
Chú ý uống khi bụng đói và trước bữa sáng để đạt hiệu quả cao nhất. Bạn nên kết hợp uống sinh tố 4 loại rau củ này cùng với chế độ tập luyện phù hợp và thử xem kết quả sau 1 tuần.
Những thói quen khác giúp giảm cân vào buổi sáng
Hít thở
Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn giảm số đo vùng bụng đáng kể. Mỗi bữa sáng bạn nên dành tầm 15 phút hít thở bầu không khí trong lành. Hít thở sâu còn giúp nở phổi và tăng hoạt động trao đổi chất.
Tắm
Có khá nhiều nghiên cứu cho thấy khi tắm vào buổi sáng giúp bạn tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Nhất là khi bạn tắm nước lạnh, khi đó cơ thể sẽ buộc phải dùng những chất béo để phát sinh các nhiệt lượng. Do vậy lượng mỡ thừa ở bụng sẽ giảm đi trông thấy.
Duy trì bữa sáng đều đặn
Việc ăn sáng ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bỏ bữa sáng để giảm cân thì đây là quan điểm sai lầm. Bởi lẽ, bữa sáng cung cấp năng lượng trong cả một ngày nếu thế bạn bỏ bữa sáng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và cả ngày làm việc của bạn. Khi bạn bỏ bữa sáng thì bữa trưa bạn sẽ ăn nhiều hơn.
Tự lên cho mình một thực đơn bữa sáng thân thiện với vòng eo là điều bạn cần làm.
Tắm nắng
Thật tuyệt vời nếu như bạn dành ra 30 phút mỗi ngày để đi bộ và sưởi nắng. Khoa học đã chứng minh rằng, những người có sở thích tắm nắng vào buổi sáng tốt cho giảm cân hơn những người không có thói quen đó. Ánh nắng buổi sáng sớm rất tốt cho cơ thể, giúp bạn hấp thụ vitamin D và khỏe khoắn hơn. Nếu bạn có công việc bận rộn bạn có thể dành 30 phút tắm nắng ngoài ban công và tranh thủ ăn sáng.
Nhân Mã
