World Cup 2018 đã chính thức bắt đầu và người hâm mộ bóng đá Việt Nam lại bắt đầu một thời kỳ “ăn bóng đá, ngủ bóng đá”.
Vậy làm sao để có thể vừa thức khuya thưởng thức bóng đá vừa có thể khỏe mạnh qua những ngày này. Hãy nhớ những điều sau nhé.
1. Hãy cứ ngáp thoải mái
Không phải ai cũng biết, hành động “ngáp” mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó không chỉ tăng cường oxy cung cấp cho cơ thể, giúp các mạch máu trên da mặt hoạt động hiệu quả hơn, mà còn làm nâng cao tâm trạng, tái kích hoạt cơ thể, tăng cường sức khỏe tinh thần, duy trì cân bằng não bộ…
Vì vậy, hãy ngáp một cách thoải mái khi thức khuya. Đặc biệt, các bạn không nên ngăn cản hay kìm nén khi cơ thể muốn ngáp nhé!
2. Ăn khuya đúng cách
Thông thường, chúng ta ít khi chú ý đến bữa ăn khuya, vì thế rất dễ sa đà vào các món ăn được chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, đồ hộp…
Điều này không tốt cho cơ thể chút nào, nhất là trong mùa bóng với nhiều trận bóng hay mà bạn đang chờ đợi. Sau mùa bóng mà sức khỏe giảm sút và béo phì thì thật đáng buồn.
Lời khuyên cho các bạn nên ăn tối trước 8 giờ tối và vào bữa ăn khuya (từ khoảng 12 – 5 giờ sáng), các bạn nên ăn các món ăn nhẹ có nhiều chất xơ và protein, tránh các món ăn nhiều đường và chất béo. Ngoài ra, cũng nên ăn thêm nhiều hoa quả để bổ sung vitamin cho cơ thể nhé!
3. Uống nhiều nước
Nước có vai trò rất quan trọng với cơ thể. Ngoài chức năng giữ cân bằng điện giải, nước còn giúp các cơ quan hoạt động một cách “tỉnh táo” và hiệu quả.
Khi chúng ta thức khuya thường xuyên, cơ thể sẽ bị mất nước một cách nhanh chóng, vì thế dễ làm cho sức khỏe suy giảm.
Để có thể giữ được tỉnh táo, đảm bảo cho sự hoạt động của các bộ phận, các bạn cần tăng cường cung cấp nước cho cơ thể. Điều này không chỉ làm giảm cảm giác mệt mỏi, mà còn là cách bảo vệ da khỏi bị mọc mụn do thức khuya.
4. Chú ý đến nghỉ ngơi, thư giãn
Thức khuya dậy sớm thường dễ khiến cho cơ thể rơi vào mệt mỏi do các hoạt động của cơ thể bị đảo lộn, nhất là khi chúng ta chưa thực sự làm quen với nhịp sinh học như vậy.
Do đó, các bạn nên dành thêm thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, giúp cơ thể phục hồi. Khi cơ thể cảm thấy quá mệt mỏi, bạn có thể ngủ một giấc ngủ ngắn.
Điều này sẽ giúp bạn phục hồi sức lực và lấy lại tinh thần rất nhanh. Bên cạnh đó, thư giãn bằng một số động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bộ, đạp xe… cũng là cách rất hữu ích.
5. Đừng uống cà phê
Trong một khoảng thời gian ngắn, nếu bạn dung nạp vào cơ thể một lượng cà phê lớn, dĩ nhiên là bạn sẽ được cung cấp rất nhiều năng lượng và có thể đẩy mức tập trung lên tối đa.
Tuy nhiên, mức năng lượng và tập trung ấy thường không kéo dài được lâu. Sau 1-2 giờ “tỉnh như sáo”, người dùng cà phê dễ rơi vào trạng thái “đơ” trong vòng 4-6 tiếng sau đó.
Vì vậy, hãy hạn chế dùng cà phê.
6. Hoạt động trong giờ giải lao
Ngồi dán mắt vào tivi mãi thì cũng không phải tốt cho cơ thể. Ban đêm bạn đã mệt mỏi rồi, lại ngồi xem bóng tập trung căng thẳng khiến đôi mắt và não bộ cũng phải chạy theo trái bóng đến rã rời.
Do vậy, trong giờ giải lao, hãy đứng lên và thực hiện một số động tác thể dục đơn giản hoặc đi loanh quanh và làm việc gì đó.
7. Có đồng đội
Xem bóng đá mà không có bạn đồng hành thì thực sự là mất vui, không nhiều hứng khởi. Thiếu người chia sẻ niềm vui nỗi buồn trên những pha bóng cũng khiến bạn mệt mỏi hơn nữa. Đã xem bóng đá thì nhất định phải có đồng đội thì mới có không khí, mới thực sự là xem bóng đá.
